Buscar - Noticias
Buscar - Categorías
Buscar - Contactos
Buscar - Contenido
Buscar - Canales electrónicos
Buscar - Enlaces web
Buscar - Album
Buscar - Boletines
Buscar - Discusiones
Buscar - Eventos
Buscar - Archivos
Buscar - Grupos
Buscar - Fotos
Buscar - Perfiles
Buscar - Usuarios
Buscar - Videos
cover photo

Colastrina e seus beneficios

Colastrina e seus beneficios

Se você é um iniciante, você provavelmente não tem todas as informações sobre exercícios de cardio, onde você deve começar e quais são os exercícios mais adequados para o seu primeiro treinamento. Esta forma de treinamento consiste em uma série de exercícios cujo objetivo é fortalecer a conexão entre o coração e os vasos sanguíneos periféricos e viscerais. Os exercícios de cardio aceleram os batimentos cardíacos. Isso aumenta a circulação sanguínea para fornecer quantidades ótimas de nutrientes e oxigênio para cada célula do corpo. E porque nem todos os exercícios ou exercícios podem ser cardio, é bom saber que apenas as atividades que aumentam o número de batimentos cardíacos em 50% -70% do número máximo de batidas entram nesta categoria. Como o número máximo de batimentos cardíacos depende da idade, você pode usar esta fórmula simples para descobrir o que é, aproximadamente:

  1. Diminua sua idade de 220  (220- idade =  freqüência cardíaca máxima )
  2. Calcula entre 50% e 70% do número obtido

Enquanto você tiver 10 batalhas extra ou menos, em comparação com o número obtido usando a fórmula, então você pode dizer que você está fazendo um treino cardio na intensidade apropriada. Não importa quais exercícios ou treinamento você escolhe: correr , andar de bicicleta , dançar, tênis, desde que ele coloque seu sangue em movimento. Basicamente, a maioria dos exercícios para se tornar exercícios cardiovasculares, desde que a intensidade de seu exercício seja respeitada. Colastrina funciona

Exercícios de cardio para iniciantes

Como sala, você deve adotar um nível de intensidade que lhe permitirá praticar seu treinamento por 10 minutos (ou mais) sem interrupção. Encontre a intensidade máxima que você pode manter durante o treinamento sem ter que interromper os exercícios. Por exemplo, para os primeiros treinamentos, você pode escolher a corrida de alerta em vez de correr ou subir e abaixar escadas em vez de saltar a corda. É muito importante que, se você estiver inativo por um longo período de tempo ou estiver treinando pela primeira vez, considere esses aspectos:

  • sempre é recomendado consultar o seu médico antes de iniciar exercícios regulares, especialmente se você sofre de certas condições;
  • não escolha exercícios difíceis; Caso contrário, você esgotará seus músculos da primeira semana, um pouco desejável se você quiser treinar por um período mais longo do que o recomendado e se você não tem uma condição física invejável;
  • vestir-se adequadamente para exercícios cardio; é importante ter em mente que, durante um treino cardio, a temperatura corporal aumenta muito rapidamente. Portanto, certifique-se de usar roupas que você pode remover durante o treinamento, se ficar muito quente.

Freqüência de treinamento cardio para iniciantes

Para determinar quantas vezes por semana você deve treinar, considere esses aspectos:

  • Intensidade : um alto nível de intensidade não permitirá um treino muito longo. O corpo ficará mais cansado e o nível de energia cairá. Portanto, a intensidade deve ser determinada pela duração do treino.
  • Freqüência : Embora não digamos, a sobrecarga física em exercícios periódicos moderados traz grandes benefícios para o sistema respiratório. Apenas um ou dois exercícios por semana só lhe proporcionam benefícios menores. Estudos demonstraram que a freqüência ideal de exercícios de cardio para iniciantes é de 20-30 minutos de cardio por dia, 3-5 dias por semana.

Treinamento Cardio para iniciantes

Aqui estão os tipos mais adequados de treinamento cardio para iniciantes .

Alerta de caminhada

O alerta de caminhada é um treino cardio muito eficaz para iniciantes. Possui o potencial de aumentar sua freqüência cardíaca, requer seus músculos e ajuda você a desenvolver a resistência, você precisará realizar exercícios cardio com maior dificuldade. Comece com 2 minutos de corrida normal para aquecimento, e gradualmente aumenta a intensidade. Complete o treinamento com 2-3 minutos de exercício normal, então você retorna a uma freqüência cardíaca normal. Também é recomendado continuar com exercícios de alongamento simples. Você também pode usar pesos leves para suportar o desenvolvimento muscular. Depois de uma semana você pode incluir no seu treino e 1 minuto de jogging a cada 10 minutos de alerta.

Equipamento de ginástica

Máquinas de fitness são ótimas para qualquer iniciante. A maioria deles é fácil de usar e excelente para um treino cardio. Sempre comece com um curto aquecimento, então se treine com uma intensidade semelhante à da caminhada. Escolha uma esteira estacionária, elíptica ou esteira para o treino mais completo. Tente pedalar cerca de 16 km / h e corre a uma velocidade de 4-5,5 km / h. Para obter resultados o mais rápido possível e melhorar sua resistência, use mais equipamentos de ginástica durante um treino ou escolha uma máquina de ginástica diferente para cada treino.

Treinamento de resistência

Para melhorar sua aptidão, os treinadores de fitness recomendam exercícios de exercícios como parte do treinamento cardio. Você pode fazer isso usando bandas de resistência, pesos ou exercícios básicos com seu próprio peso corporal. Nós falamos sobre eles em outras ocasiões, mas para recapitular, vale a pena lembrar que os exercícios básicos são ideais para obter um treino completo, curto e eficaz. Assim, você pode rapidamente obter os resultados desejados, seja crescimento muscular ou perda de peso. Ambos os objetivos compartilham a importância de exercícios que funcionam simultaneamente com os principais grupos musculares. Falamos sobre exercícios como genuflexões, burpees, flutuações, abdômen. Para transformar esses exercícios em um treino cardio, execute durante 10 a 15 segundos cada exercício até sentir a sensação de cansaço muscular. Max Berry Funciona

Jul 11 a las 12:00 AM
Categoría
Promociones
Hora
Desde : Jul 11 a las 12:00 AM
Hasta : Jul 11 a las 11:59 PM
Localización
brazil
Repetición
Semanal
Administradores de eventos
elogabriela94

Invitados confirmados

Localización de mapa

Cargando mapa...